Balita

Gabay sa Pagtatasa ng Sarili sa Kalusugan | Nasa Aling Antas ang Iyong Katawan?

Nalilito ka ba sa mga resulta ng iyong kamakailang pisikal na pagsusuri? Nagtataka ka ba kung paano mapapabuti ang iyong kalusugan ayon sa payo ng iyong doktor? Pinaghiwa-hiwalay ng gabay na ito ang dalawang sistema ng pagtatasa ng kalusugan na kinikilala sa buong mundo upang matulungan kang matukoy ang antas ng iyong kalusugan.

I. Limang-Antas na HkalusuganKlasipikasyon
Karaniwang ginagamit sa mga internasyonal na lupon ng medisina:

1. Pinakamainam na Estado

• Lahat ng tagapagpahiwatig ng kalusugan ay nasa loob ng normal na saklaw + mataas na antas ng enerhiya
• Rekomendasyon: 150 minuto ng katamtamang intensidad na ehersisyo kada linggo

2. Magandang Estado

• Paminsan-minsang pananakit ng ulo/hindi pagkakatulog + borderline BMI
• Babala: Ang mga may mataas na LDL cholesterol ay dapat mag-ingat laban sa vascular sclerosis

3. Hindi MahusayKalusugan

• Patuloy na pagkapagod >3 buwan + iskor ng pagkabalisa 22-25
• Pangunahing pokus: Ang abnormal na bilang ng puting selula ng dugo ay nangangailangan ng imbestigasyon para sa mga malalang impeksyon (hal., mga abnormalidad sa immunoglobulin na nangangailangan ng mga pagsasaayos sa nutrisyon)

4. Kalagayan Bago ang Sakit

• Nasuring altapresyon/hyperglycemia + 20% na pagbawas sa paggalaw ng kasukasuan
• Plano: Pagsusuri sa puso at baga para sa pasadyang pagsasanay (sundin ang payo ng doktor para sa sakit sa puso)

5. Kalagayan ng Sakit

• Pinsala sa organo + KPS score na <50 na nangangailangan ng pangangalaga
• Prayoridad: Paggamot ng pangkat na may iba't ibang disiplina

II. Pagtatasa na May Apat na Dimensyon
Apat na dimensyon ng kalusugan ng WHO:

1. Pisikal

• Presyon ng dugo <140/90 mmHg (pamantayan ng 2025)
• BMI 18.5-23.9

2. Sikolohikal

• Iskor ng iskala ng depresyon na <53
• Iskor ng suportang panlipunan >40

3. Adaptasyong Panlipunan

• Panahon ng pag-aangkop sa kapaligiran <2 linggo
• Paglahok sa trabaho na umaabot sa Grade B

4. Reserbang Pang-functional

• 6-minutong pagsubok sa paglalakad >550 metro
• Lakas ng pagkakahawak na higit sa mga pamantayang partikular sa edad

III. Paraan ng Pagtatasa sa Sarili nang May Katumpakan

1. Pangunahing Pagsusuri

• Pagbabago-bago ng tibok ng puso sa umaga habang nagpapahinga <10 bpm
• Buwanang pagsukat ng ratio ng baywang-sa-balakang (babae ≤0.85/lalaki ≤0.9)

2. Masusing Pagtatasa

• Mga mandatoryong pagsusuri ng AFP/CEA sa edad na 40
• Ulitin ang mga pagsusuri sa paggana ng thyroid para sa mga abnormal na antas ng TSH

3. Dinamikong Pagsubaybay

• Mamagitan kung ang mahimbing na tulog ay <1.5 oras
• Pang-araw-araw na paggamit ng asin ≤5 gramo

IV. Mga Istratehiya sa Pagsulong ng Antas ng Kalusugan

Tanso → Pilak

• 211 Paraan ng Pagdidiyeta: 2 gulay + 1 protina + 1 pangunahing pagkain (palitan ng chickpeas para sa mga diabetic)
• 5 minutong wall squats kada oras

Ginto → Platina

• 2-3 sesyon ng resistance training linggu-linggo (ang mga senior citizen ay nakatuon sa mga kalamnan ng binti/likod)
• Iskalang pagtatasa ng WHODAS 2.0

Pagpapanatili ng Diyamante

• Mga pagsusuri sa tungkulin ng cardiopulmonary kada tatlong buwan
• Magtatag ng archive ng kasaysayan ng medikal ng pamilya

Mga Pangunahing Paalala:

• Para sa mga batang may pagkaantala sa paglaki, sumangguni sa mga pamantayang ±2SD (unahin ang mapang-akit na paglalaro para sa edad 3-4)
• Ang ehersisyo pagkatapos ng operasyon ay sumusunod sa klasipikasyon ng ASA (nagdaragdag ang mga nakatatanda ng pagsasanay sa balanse para sa pag-iwas sa pagkahulog)
• Ang marka ng burnout sa trabaho na >50 ay nagpapahiwatig ng babala sa labis na trabaho

Ang regular na pagtatasa sa sarili at siyentipikong pamamahala sa kalusugan ay mahalaga para mapanatili ang iyongkalusuganmga ari-arian!